鮮やかな青空に青葉若葉がエネルギッシュに力強く輝いています。５日６日は立夏。いよいよ夏の始まりです。

今時期は、一年でのうちでも心地よい陽気で一番過ごしやすい季節ではないでしょうか。
その反面、「五月病」という言葉があるように、新年度からの慌ただしさや疲れでストレスを感じやすい時期でもあります。
ストレスを感じたら、深呼吸がオススメです。
息は「自らの心」と書くように、心と呼吸はとても深い関係で、呼吸によって心身を整えることができると考えられています

草花の香りを含んだ「薫風」を感じながら、爽やかな風をゆっくり吸い込んでリフレッシュしたいですね。

旬の健康食材

アスパラガス

春～初夏が旬のアスパラガス。
グリーンアスパラガスは、カロテンやビタミンＣ、Ｅ、Ｂ群が多い緑黄色野菜です。

アスパラガスから発見されたのが「アスパラギン酸」という栄養素。アミノ酸の一種で疲労回復に効果があります。解毒作用もあり、むくみや美肌にもうれしい食材です。
土をかぶせ光をあてずに育てたのがホワイトアスバラガス。甘みが強く、柔らかい食感が魅力です

注目の栄養素
アスパラギン酸・カロテン・ビタミンＣ

【選び方】
穂先が締まっており、緑が鮮やかで、全体的にハリがあるものを。切り口はみずみずしく、変色していないものを選びましょう。

〇〇するだけ！プチ健康法♪

いびき

無意識にかいてしまういびき。今時季は環境の変化や花粉症などの要因で、
いびきに悩まれている方も多いようです。そこで、今回はいびきにオススメのツボをご紹介。
寝る前に押してみてください。少しでもお役立ていただけると幸いです

【上星（じょうせい）】
顔の中心で、前髪の生え際から指1本分上のところ。
鼻通りを良くし、呼吸をらくにします

【合谷（ごうこく）】
親指と人指し指の骨が交わるあたり。少し人差し指側のくぼみ。気管の空気の通りを良くします。
万能ツボとも呼ばれ、疲れや肩こり、花粉症にもオススメなツボです。
疲労回復や集中力アップに。

◆ やり方 ◆
指の腹を使って、気持ちよいと感じる強さで3秒ほど押します。
これを5セットぐらい繰り返してみましょう。息を吐きながら押すがオススメです。
※無理をせず気持ちいいと感じる程度に行いましょう。

知ってトクトク豆知識ローヤルゼリーの栄養

40種類以上の栄養が含まれるローヤルゼリー。このコーナーでは、その栄養の働きをご紹介します♪

カリウム
●高血圧の予防　●むくみの改善　●疲労回復
●筋肉を正常に保つ効果

カリウムはミネラルの一種で、ナトリウムと相互に作用する生命の維持に欠かすことのできない大切な栄養素です。
摂りすぎたナトリウム（塩分）を排出して血圧を下げる働きがあり、脳卒中の予防にもなります。
また、体内の余分なナトリウムや水分を排出しますので体がむくみがちな方にはオススメの成分。
夏はカリウムが汗とともに失われてしまうので、意識して摂っていただきたい栄養素です。

山本のこころはずむひとり言

皆さん、ゴールデンウィークはどこかに行かれましたか？
私は、実家に帰省してゆっくり過ごす予定ですが、今年のお盆休みには、久々にどこか旅行に行きたいな～と思っています♪
どこへ行こうかな～。何しようかな～。ご当地グルメ食べたいな♪など、計画をするだけでも、ワクワクして心がはじみますよね。

旅行中はもちろんですが、旅行の計画を立てるだけでも幸福度がアップするんだそうですよ！しかもその効果は最大8週間も続くのだとか。
幸福度アップはストレス軽減にも繋がるので、旅行の計画を早めに立てながらハッピーな日を過ごしたいと思います♪