あなた様とご縁をいただき、支えられたおかげで私たちココロハは清々しく新年を迎えることができました。
本当にありがとうございます

ココロハという社名は「ここちよい」と健康的な生活を意味する「ロハス」を組み合わせた造語。
心身ともに心地よく暮らしてほしい。カラダとココロはずむ毎日を応援したい。という思いをこめています。
今年もあなた様のもとへ、こころはずむ毎日のお役に立つことができるよう精進してまいります。

今年は辰年。
成功という芽が成長していき、形が整っていく年だといわれています。
元旦に立てた一年の目標をタツ成できるよう、毎日を丁寧に過ごしていきたいですね。

旬の健康食材

はくさい【白菜】

鍋料理の定番である白菜は、水分が多く低カロリーな野菜です。ビタミンＣを多く含み、風邪の予防や免疫力アップに役立ちます。他にもカリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラル類を含んでいます。
いろんな食材と相性も良く、さっぱりとした味わいで食べやすく、体調を崩しがちな寒い冬にもってこいの食材です。

※黒い斑点はポリフェノールが表面にあらわれたもの。病気などによるものではないので、食べても問題ありません。

注目の栄養素
ビタミンＣ、カリウム、カルシウム、亜鉛

【選び方】
ずっしりと重みがあり、外側の葉がいきいきとした緑色のものを。
カットされたものは、切り口がみずみずしく、断面が盛り上がっていないものを選びびましょう。

〇〇するだけ！プチ健康法♪

いつでもどこでも出来る、手の万能ツボ

押しやすくて、場所にとらわれず出来る、しかも効果の高い、手にある万能ツボをご紹介。
待ち時間やテレビを見ながらでもできるので、全身のリフレッシュにお役立てください♪

◆いろんな不調を整える、万能ツボの代表格
【合谷（こうごく）】
親指と人指し指の骨が交わるあたり。少し人差し指側のくぼみ。
疲れやいろんな痛みやコリ、眼精疲労、花粉症、ストレス、など、対処範囲が広いので、覚えておきたいツボです。

◆ストレス、イライラに、心の疲れをリフレッシュ
【労宮（ろうきゅう）】
こぶしを握ったときに中指の先端がくる位置
心のメンタル機能につながっている万能ツボ。自律神経を整えてリラックス感が高まります。

◆ やり方 ◆
指の腹を使って、気持ちよいと感じる強さで3秒ほど押します。
これを5セットぐらい繰り返してみましょう。息を吐きながら押すがオススメです。
※無理をせず気持ちいいと感じる程度に行いましょう。

知ってトクトク豆知識ローヤルゼリーの栄養

40種類以上の栄養が含まれるローヤルゼリー。このコーナーでは、その栄養の働きをご紹介します♪

ビタミンＢ群

【疲労回復】【成長促進】【美肌効果】【エネルギー生成】

●ビタミンB1 ●ビタミンB2 ●ビタミンB6
●ビタミンB12 ●ナイアシン ●パントテン酸 ●葉酸 ●ビオチン

ビタミンB群は、ひとつだけでは効果を発揮しにくく、
それぞれ助け合いながら、脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンです。エネルギー代謝を助ける働きもあるため、
私たちが生きるために必要不可欠な栄養素です。
水溶性のビタミンで、体にためる事ができない
ため、毎日摂取する必要があります。

山本のこころはずむひとり言

明けましておめでとうございます♪今年もどうぞよろしくお願いします。
11月号でご報告した人生初の流れ星を見てから、夜空を見上げて星を見るのがとても楽しみになりました。
冬の凍てつく夜空にキラキラと輝く星を凍星（いてぼし）というのだとか。
冬の星座の代表といえば、オリオン座。

いつもわずかな星しか見えない街中でも都会でも見つけやすい星座です。和名は「鼓星（つづみぼし）」というそうです。

空気が乾燥して透明度が上がる冬空は一年の中でも美しい星が見える時期。
夜空の星を見ると、不思議なもので心身ともにとてもリラックスできるので、晴れた日の夜は、視線をあげて、星探ししてみるのオススメです♪